Below Header

ನಾರ್ಮಲ್ ಡೆಲಿವರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದಲೇ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಸರಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಾವನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಾವನೆ.ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿತರಣೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ –ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಹೆರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಆಪರೇಷನ್ ಮೂಲಕವಾಗಲಿ, ಮಗು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಬೇಕು ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಡಿಗೆ –ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು.ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ –ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಒಂಬತ್ತನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ –ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸಿಹಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ಇದು ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.

Leave A Reply

Your email address will not be published.