Below Header

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕಂಗಾಲಾಗಿದ್ದೀರಾ ಹಾಗಾದರೆ ಈ 3 ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: ನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ 3 ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: 

ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಔಷಧವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ 3 ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಭುಜಂಗಾಸನ: 
ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.ಇದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.ಈಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.

ಶಲಭಾಸನ:
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಯೂ ಶಲಭಾಸನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ಬಾಲಾಸನ:
ಬಾಲಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಈಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಇದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

Leave A Reply

Your email address will not be published.